<span id="2tlng"></span>

<address id="2tlng"><noscript id="2tlng"></noscript></address>
<blockquote id="2tlng"></blockquote>
      <code id="2tlng"></code>

    1. <output id="2tlng"><sup id="2tlng"><li id="2tlng"></li></sup></output>
        <optgroup id="2tlng"><sup id="2tlng"><i id="2tlng"></i></sup></optgroup>
        1. <output id="2tlng"><sup id="2tlng"><track id="2tlng"></track></sup></output>
        2. <dd id="2tlng"><menuitem id="2tlng"><acronym id="2tlng"></acronym></menuitem></dd>

            1. <output id="2tlng"></output>

              <blockquote id="2tlng"></blockquote>

            2. <blockquote id="2tlng"><sup id="2tlng"><div id="2tlng"></div></sup></blockquote>

              <label id="2tlng"></label>
              <td id="2tlng"></td>

              <label id="2tlng"><b id="2tlng"></b></label>
            3. <thead id="2tlng"><sup id="2tlng"><i id="2tlng"></i></sup></thead>

                  1. <meter id="2tlng"></meter>
                  2. 您好,欢迎访问和一正公司!
                    电话
                    全国服务电话:
                    186-3814-0551
                    新闻资讯
                    健康时讯 首页 > 新闻资讯 > 健康时讯

                    ——六种高糖食物要认清

                    2018-08-07


                      鉴于过量吃糖会对健康造成危害,如引起肥胖、导致糖尿病、心脏病?#40843;?#19990;界卫生组织曾强烈建议,在人的一生中都要控制糖摄入量。《2016版中国居民膳食指南》建议,每天添加糖摄入量不超过50克,尽量控制在25克以下。
                      消费者熟悉的添加到食物中的糖是蔗糖(包括白糖、红糖、),此外,还包括麦芽糖、乳糖、葡萄糖、果糖等单双糖,它们与食物本身含的淀粉相?#40843;?#21319;血糖速度更快,长期过多摄入不仅增加肥胖风险,也增加各种病的风险。
                      若想控糖,应学会看懂食品标签,主要有3点:
                      1.多关注低糖或无糖食品。国标《GB28050-2011预包装食品营养标签通则》(以下简称《通则》)规定,每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品?#20445;?#20302;于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。不过值得注意的是,有些食品虽标注“无糖?#20445;?#20294;仍含?#26032;?#33469;糊精等物质,也不建议购买。
                      2.配料表中糖排名越靠后,糖含量越低。因为《通则》中规定,各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列,所以,当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时,可对比同类产品,哪个产品中的糖在配料表中排得越往后,糖含量越低。
                      3.碳水化合物含量不等于添加糖量。《通则》要求营养标签上强制性标示的内容有蛋白质、脂?#23613;?#30899;水化合物和钠,但添加糖不是强制标示内容,所以很少有企业标识。很多人认为食品中碳水化合物的量就是添加糖的量,其实,除了果味饮料、碳酸饮料、茶饮料中的碳水化合物约等于添加糖外,泵的饮料以及冰激凌、饼干、糕点等各种高糖食品都不能直接将碳水化合物含量等同于添加糖量,否则会高估添加糖的量。
                      高糖食?#32933;?#20110;加工食品,与别的食品?#40843;?#38500;糖含量高外,有的脂肪也很高,建议每天只吃一类,并学会选择。
                      1.糖果类。在高糖食品中,糖果的糖含量位居榜首,因为它以食糖为主要原料。不同糖果糖含量不一样,一般以食糖为原料的硬糖糖含量高,额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖,糖含量低些。建议吃糖果不超过5颗,因为一颗糖果5~10克,吃5颗就可摄入25~50克糖,已超出推荐量了。
                      2.?#20171;?#21046;品类。由于在加工中需要加入大量糖来中和?#20171;?#30340;酸,所以?#20171;?#21046;品吃起来虽不甜,但其实主要原料是糖。常见的有?#20171;?#29255;、果丹皮、?#20171;?#31957;、?#20171;?#33071;,根据国标《GB/T31318-2014蜜饯?#20171;?#21046;品》要求,?#20171;?#31957;和?#20171;?#33071;糖含量要低于百?#31181;?#19971;十,果丹皮和夹心型?#20171;?#29255;糖含量要低于百?#31181;?#19971;十五,而干片型的?#20171;?#29255;糖含量要低于百?#31181;?#20843;十五。从糖含量角度考虑,建议选?#20171;?#31957;和?#20171;?#33071;。
                      3.雪糕冰激凌类。记者在商超调查发现,有的冰激凌配料表前两位是水、?#21672;?#31958;,有的冰激凌前两位是生牛乳、稀奶油,比如某品牌冰激凌的生牛乳含量>百?#31181;?#20116;十,稀奶油含量>百?#31181;?#20061;。建议选购雪糕和冰激凌时看配料表,选择糖排在后边的。
                      4.饼干蛋糕类。糖在饼干和蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用,虽不觉得特别甜,但饼干、蛋糕糖含量并不低。有测定表明,大部分饼干的糖含量在百?#31181;?#21313;五到百?#31181;?#20108;十。整体而言,韧性饼干和饼干糖含量低于曲奇饼干、夹心饼干和威化饼干,脂肪含量没明显差异,所以从降糖角度建议选韧性饼干和饼干。?#37096;?#26681;据食品标签选木糖醇饼干。
                      5.甜饮料。多数甜饮料的含糖量在百?#31181;?#20843;到百?#31181;?#21313;一,有的达百?#31181;?#21313;三。以含糖量百?#31181;?#21313;为例,喝一瓶500毫升的甜饮料就可摄入50克糖,所以建议选择果味饮料、碳酸饮料、茶饮料时,对比营养成分表中的碳水化合物含量,选含量低的,因为对于这几类饮料,其添加糖量约等于标注的碳水化合物含量;对于果蔬汁,建议选择纯果蔬汁;其他饮料建议选择低糖或无糖型。
                      6.粉糊类食品。市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉?#40843;?#20026;提升口感,会加入不少糖,建议少吃。

                    上一篇: 膳食搭配,营养增倍

                    奇妙时时彩趋势k线
                    <span id="2tlng"></span>

                    <address id="2tlng"><noscript id="2tlng"></noscript></address>
                    <blockquote id="2tlng"></blockquote>
                        <code id="2tlng"></code>

                      1. <output id="2tlng"><sup id="2tlng"><li id="2tlng"></li></sup></output>
                          <optgroup id="2tlng"><sup id="2tlng"><i id="2tlng"></i></sup></optgroup>
                          1. <output id="2tlng"><sup id="2tlng"><track id="2tlng"></track></sup></output>
                          2. <dd id="2tlng"><menuitem id="2tlng"><acronym id="2tlng"></acronym></menuitem></dd>

                              1. <output id="2tlng"></output>

                                <blockquote id="2tlng"></blockquote>

                              2. <blockquote id="2tlng"><sup id="2tlng"><div id="2tlng"></div></sup></blockquote>

                                <label id="2tlng"></label>
                                <td id="2tlng"></td>

                                <label id="2tlng"><b id="2tlng"></b></label>
                              3. <thead id="2tlng"><sup id="2tlng"><i id="2tlng"></i></sup></thead>

                                    1. <meter id="2tlng"></meter>
                                    2. <span id="2tlng"></span>

                                      <address id="2tlng"><noscript id="2tlng"></noscript></address>
                                      <blockquote id="2tlng"></blockquote>
                                          <code id="2tlng"></code>

                                        1. <output id="2tlng"><sup id="2tlng"><li id="2tlng"></li></sup></output>
                                            <optgroup id="2tlng"><sup id="2tlng"><i id="2tlng"></i></sup></optgroup>
                                            1. <output id="2tlng"><sup id="2tlng"><track id="2tlng"></track></sup></output>
                                            2. <dd id="2tlng"><menuitem id="2tlng"><acronym id="2tlng"></acronym></menuitem></dd>

                                                1. <output id="2tlng"></output>

                                                  <blockquote id="2tlng"></blockquote>

                                                2. <blockquote id="2tlng"><sup id="2tlng"><div id="2tlng"></div></sup></blockquote>

                                                  <label id="2tlng"></label>
                                                  <td id="2tlng"></td>

                                                  <label id="2tlng"><b id="2tlng"></b></label>
                                                3. <thead id="2tlng"><sup id="2tlng"><i id="2tlng"></i></sup></thead>

                                                      1. <meter id="2tlng"></meter>